cwiczenia na nogi

jak bedziesz używał tylko płaskiej ławki to bedziesz płaski. na biceps stykną 3 ćwiczenia. wywal tą sztangę w średnim. zamiast wiosłowania głownią, wrzuć podciąganie albo drążek do karku. z tricepsa wywal wyciskanie francuskie stojąc szerokim uchwytem. tamte 3 stykną. na barki sie zdecyduj albo zza karku albo z klaty. zamiast unoszenia sztangi z [...]

qrde zapomnialem napisac paru rzeczy (chyba przez pozna pore) trening domatora przejrzalem juz wiele razy i dostosowalem cwiczenia do siebie, ten trening z hantlami dla kazdego rowniez, aczkolwiek wolalbym cwiczenia z atlasu na poszczegolne grupy miesni w kazdy dzien inne. I nie wiem jakie mozna cwiczyc razem chodzilo o cos w stylu np. pon - klata [...]

Wiec naniose poprawki. Po pierwsze to sle rozplanowales treningi. Nie robi sie bicepsa i na kolejnym treningu pleców, bo biceps pracuje przy cwiczeniach na plecy i to zakluca jego regeneracje. Taki sam bład zrobiłęs z tricepsem, bo pracuje on przy klatce a po niepełnej regeneracji ma znowu cwiczenia w III treningu. No ale to tak wstepem, teraz [...]

Witam! Rzeczywiscie 1 miesiac to za mało na efekty,zwlaszcza jesli chodzi o plecy. Plan tez jest troche słaby. Szrugsy sluza do cwiczenia kapturów,najlepiej robic je z barami. Jak na miesieczny staz to z martwy ciag troche za wczesnie,musisz byc ostrozny i dbac o technike cwiczenia zeby nie narobic sobie biedy.No i pamietaj ze martwy cwiczy [...]

[...] wyciskanie sztangielek 1x30 2x15 3x6-8 stojac w pochyleniu unoszenie ramion bokiem do tyłu 1x15 2x10 BICEPS uginanie ramion ze sztanga 1x20 2x10 3x6-8 Pewnie nie które cwiczenia zmienie ale to jeszcze sie zobaczy jak to wyjdzie na siłce Kurcze troche ciezko zrobic plan na 2 dni ale zobaczymy jak to wyjdzie od wtorku zaczynam. aha panowie [...]

sobota: Nogi 15kg obciążenia 1.przysiady klasyczne 4x15 2.przysiady z nogą na łóżku ( z tyłu)4x10 (na nogę czyli 1 seria 20 powt) 3.wznosy na palcach 3x15 Biceps 1. podnoszenie hantli siedząć jednorącz (14kg) 4x10 JAKIE ĆWICZENIA W DOMU NA BICEPS? ? robie tylko to jedno bo posiadam hantle 2x10 ;/ i [...]

Klata - masz taką standardową,dałbym: Rozpiętki/przenoszenie 4s Dipsy 4s Wyciskanie skos góra 4s albomożesz dodać 3s przenoszenia. Bic - 2 izolowane ćwiczenia które są na początku, daj młotki na początek. Plecy - mc na poczatek jako najcięższe ćwiczenie, zrobiłbym tak: MC 4s Wiosłowanie 4s Ściąganie 4s Szrugsy 4s Tric - pompki na poręczach jako [...]

[...] i umięśnione :) Ostatnio jechaem z trenuj z nami cyklicznie z Michail ale zastanawiam sie wlasnei czy nieprzejsc na plan treningowy co omówilem w temacie. - ćwiczenia jak cwiczenia kazdy robio tak samo ;] - troche masy, rzeźba, i spadek wagi ;] Pragne na pocztaku zgubic kilogramy niepotrzebne dzieki areoba a dzięki siłce rzeźbe w jakies 2-3 [...]

Poniedzialek( klatka biceps) -wyciskanie sztangi lawka prosta 4x 8-6 WYWAL -pompki na poreczach 3x 8 To jako pierwsze, główne, możliwie z dodatkowym obciążeniem, 4 serie. -wyciskanie sztangielek lawka skosna 4x 10-8 A tutaj dodaj rozpiętki na płasko albo brame 4 serie. -uginanie ramion ze sztanga prosta 4x 10-8 -uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Pije sporo ,spokjnie :) . Teraz pytanie . Robimy 3 x w tyg na treningu mma silowke ,w pon nogi (przysiady ze sztanga,wykroki z kulami,zabki,mc) sroda cwiczenia silowe z partnerem,piatek roznie. W sobote dodam do tego streeta (rozne rodzaje chwytu w podciagnieciach,duzo rodziajow pompek),pytanie brzmi czy w jakis dzien w tyg chodzic na silke [...]

[...] drugi zastrzyk i już nie będę walił w worek przez najbliższe tygodnie.. boks odpada. 2. Teraz zamierzam: a) poddać się rehabilitacji: jakiś dobry spec musi mi zlecic jakies cwiczenia. Potem: laser, krioterapia, pole magnet. ecentualnie jonoforeza wapniowa. b) kupuję taką fajną opaskę z USA - sciska pod kolanem i nad kolanem a łączy się z tyłu [...]

FBW 4x w tygodniu (Poniedziałek-wtorek-czwartek-piątek) KLATA: -DIPSY 4serie, w każdej serii lece na maxymalną ilość pow NOGI: -Przysiad bułgarski 3serie 12/10/8 PLECY: -INVERTED ROWS 4serie, nigdy tego ćwiczenia nie robiłem więc zobaczę jaka ilość powtórzeń będzie wchodziła... BARKI: -Pompki w staniu na rękach 3serie, również tego ćwiczenia [...]

Różnie ćwiczę i na pewno nie mam żadnego schematu. jeżeli czuję po 2 ćwiczeniach, że mięśnie za chwilę eksplodują to kończę trening :-) cola - to nie ma żadnego znaczenia ile jej piję ;-) Widzieliście jak trenuję, ćwiczę ciężko max 8 powtórzeń, izolowane ćwiczenia 20-30 powtórzeń. Do końca roku chcę jak najwięcej rozbudować swoje mięśnie. Dzisiaj [...]

[...] pod wskosem 4 serie po 8 powturzen lawka pod wskosem rozpietki 3 serie po 8 powturzen krzyzowanie linek na klatke 2 serie po 10 powturzen MOTYL nie wiem jak nazwac te cwiczenia nad laweczka nachylony noga i reka podciaganie chantelka do gury 3 serie po 10 powturzen sztanga podciagajac pod brode 4 serie po 8 powturzen nastepnie siedzac na [...]

Natka te 3 partie powinny być trenowane bardzo solidnie bo dają "ramę" całej sylwetce. W Twoim wypadku ćwiczenia są źle dobrane i tym bardziej powinnaś trenować na tym etapie grupę raz w tygodniu a nogi i pośladki wręcz inaczej, nie wspomnę o plecach i barkach. Po solidnym treningu chodzi się do tyłu a po 2 dniach jest sieka. Na 3-ci dzień masz [...]

Dzisiaj pierwszy trening. Rozgrzewka ogólna i ćwiczenia w kolejności Suspended lunge https://www.youtube.com/watch?v=n6D3vVxf_1A Single leg squat https://www.youtube.com/watch?v=0pF20o_xyUE Sprinters Start https://www.youtube.com/watch?v=lgBS_LtLK48 Hamstring curls https://www.youtube.com/watch?v=z9VRC5qWDDA Hip press [...]

Klatka - hantle na poziomej, sztanga na skosie. Plecy - podciągasz się tylko 5 razy? Na mój gust to czas, żeby popracować nad sprawnością, a nie walić ciągle na masę ;P Ale drążek zostaw. Martwy ciąg by tam ładnie też pasował. Jako pierwszy. Drążek po nim. Wiosło na końcu. Na triceps masz o serię mniej niż na biceps. Dlaczego? Nogi - przysiad na [...]

dzieki m8) popatrze na te cwiczenia i zobaczymy co do tych zaciskow to spytam sie na recepcji bo bez nich przypal sztanie platko bardzo lubie;p no ale zmienie jak radzicie na martwy pewnie tez bede musial jakies smieszne 50kg zaczac czy cos bo niemam sily i techniki dlatego sie wstydze lol ... lepiej zaczynac z paskiem czy bez? / ten rld to nie [...]

Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej 4x15,12,10,8 progresja 1<2<3<4 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 4x10-8 progresja 1<2=3=4 3.Rozpietki 3x10 Tricepsy 1.Wyciąg-prostowanie 4 x 12,10,8,8 progresja 1<2=3=4 [...]

Cześć! Wracam z tematem. Redukcja dalej leci waga obecna to 78-78,5 kg. Niestety z uwagi na obecną sytuacje niemam jak ćwiczyć ciężko siłowo. Na szczęście mam otwartą siłownie plenerową i chciałem przerzucić się na ćwiczenia kalisteniczne. Chciałbym jednak ułożyć plan żeby miał ręce i nogi i żeby zastosować progresję. Wymyśliłem coś takiego: 25 [...]